春季是儿童长高的“黄金期”,家长做好这些,孩子可以蹭蹭长个

阅读: 作者:admin   发表于 2021-04-25 14:12

  

做父母的懂得这样做,孩子个子将如芝麻开花,节节高。所谓一年之计在于春,春天万物复苏,百物生长,也是孩子长个儿“黄金旺季”。

专家认为:春天是万物生机勃勃的黄金季节,人体生长激素也不一样。这也是孩子长得异常迅速的原因呢。

世卫组织经过一项研究发表声明,春季是儿童的生长加速一段美好时光,可得好好把握。特别是在1-5月之间可长高5mm-7mm,yiban一般长得最慢的时间段是10月秋季以后,只有2mm-3mm。

春天人体增多生长激素分泌,血液加快循环,呼吸消化功能变强,新陈代谢加速,尤其是生长激素的增多创造了长高的“黄金条件”,帮助正在成长发育的儿童快高长大。

含有紫外线最高的的阳光在四个季节中就属春天,大量的紫外线不仅能消菌杀毒,全身各个器官的功能有所提升,中枢神经系统敏感度增强;同时有助于促进维生素D的生成,让钙质得到更好更充分的吸收,为骨骼的生长发育提供全方位营养,佝偻病和软骨症有预防和治疗作用,让生长期的孩子个子蹭蹭往上长。

父母要牢牢把握这个长高的“黄金季节”,,要想孩子个儿迅速长高,从睡眠、运动和饮食多方面也要加强综合营养护理。

一、饮营养全面均衡,又不能大吃大补

在饮食方面,很多父母有一个误区,就是孩子吃得多补得多身体棒棒。

父母给孩子合理调整饮食,让他们吸收全面均衡的营养,吃得健康吃得放心吃的开心,改掉吃垃圾食品的坏习惯。

吃得量多补得营养多对孩子一点益处也没有的,因为肠胃负担日日负荷,消化系统健康一天天被损耗,甚至最终让孩子出现肠胃方面等不适的症状;时间久了还会让大量脂肪积累的身体,引发儿童肥胖症,导致内分泌失调,影响身体正常代谢,不利于身高的增长。

①多吃含膳食纤维的食物,像荞麦面、薏米面、小麦粒、大麦、玉米谷类等食物,粗粮纤维有利于调节肠胃消化功能,预防现代亚健康的便秘,很多孩子现在运动量少都存在的便秘、腹泻等肠胃问题,起到一定的防治效果。

②多吃含碳水化合物利于消化的食物,像红薯、番薯、芋头、山药、土豆等,碳水化合物能够为生命提供能量,满足体力和脑力劳动的能量需求。

③多吃含蛋白质补充能量的食物,像瘦肉、奶制品、鱼虾、牛羊肉等,蛋白质的主要功能是促进新陈代谢和生长发育。但是要适量补充,蛋白质,据科学数据13岁内的儿童每天摄入80g左右即可。

除了这三大类营养,其它营养成分也不可忽视,合理补充维生素D促进钙吸收,补充一些钙促进骨骼发育,铁剂增加防止儿童防止贫血……

父母尽量让孩子养成多样化饮食,不挑食、不偏食,获得全面均衡的营养物质。

二、保证睡眠充足和优化质量

晚上22点前准备进入睡眠,这样才能渐渐进入深度睡眠状态,身体得到休息,让生长激素加速分泌促进长个,不仅保证有充足的睡眠,更得保证睡眠的质量。

睡眠充足参考标准:一般来说,3-6岁学前儿童每天睡足10-12小时,进入小学生每天睡足10小时,到初中生每天睡足9-10小时,高中生每天睡足8-9小时,以上睡眠时间基本能满足他们的发育需求。

家长关注自己孩子即使老师布置作业再多,课业再繁忙,也要保证睡眠充足,实在达不到这个睡眠时间质量,也不能相差太远,不能让孩子长时间处于一个睡眠不好的状态。

保证睡眠质量:良好的睡眠质量高低影响一个人的生活质量,甚至能决定一个人智力、体力等综合能力的高低。睡眠不单看时间,还得保证质量。

第一,晚上不要睡太晚,尽量在22点之前入睡;睡前不吃太多食物,特别是辛辣刺激高能量的的宵夜,最好不吃,以免食物在肚子里消化不良,影响睡眠质量;睡前不看刺激的电视、视频,不过度嬉笑打闹,以免让大脑处于亢奋状态,影响睡眠的稳定性。

三、坚持户外运动很大帮助

骨骺软骨细胞的分裂增殖需要适当的户外运动,能促进生长激素的分泌。户外运动锻炼身体能量运动能促进骨骼钙、磷等元素的循环代谢,加速矿物质的骨骼积淀,增加骨质密度,进而促进生长发育,让孩子长成高个子,也有助于视力发育。

如果有时间充足,户外运动最好多带孩子多积极参加。阳光里的紫外线有助于促进维生素D合成的同时让钙吸收的更多一些。

趴卧、翻身、爬行等大动作训练适合婴幼儿可以进行,也可以做主动/被动体操;适合学龄儿童趋向向上跳跃的运动,比如跳绳、跳高、等等。

注意安全引体向上、打篮球,对生长发育就有好处。当然不管什么运动健身项目,只要能够动起来,有有益于身心健康发展。

PS:避免孩子长时间超负荷运动量,毕竟再好的运动也得注意时间和强度,以免让软骨损伤、肌肉劳损造成伤害,影响孩子的身体健康发育。


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